1. Ежедневное употребление напитов с большим содержанием сахара, добавок, красителей
— Решение: Старайтесь употреблять их не более чем два раза в неделю
2. Употребление большого количества воды
— Почему: Наполнение живота водой, напрягает его сильнее, чем пищей.
— Решение: несколько глотков во время ифтара, а затем по стакану через каждый час.
3. Физические упражнения непосредственно после ифтара.
— Почему: кровоток в организме концентрируется вокруг желудка в это время.
— Решение: Делать упражнение после двух часов после еды, чтобы облегчить пищеварение.
4. Быстрое жевание и глотание пищи.
— Почему: медленное пережевывание пищи помогает ускорить пищеварение и поддерживает собственный вес
5. Употребление сладкого или блюда со сладким сразу после ифтара
— Почему: это сделает вас вялыми и сонливыми
— Решение: сделать по крайней мере двухчасовой перерывмежду ифтаром и его употреблением, чтобы оставаться свежим и бодрствующим на время ночной молитвы и молитвы-таравих
6. Употребление продуктов с высоким содержанием натрия
— Почему: натрий вызывает жажду во время соблюдения поста
— Решение: вместо этого, употребляйте продукты с высоким содержанием калия, они сохраняют воду в организме и подавляют жажду.
Бананы содержат большое количество калия. Банан во время сухура помогает держать на низком уровне жажду в течение дня.
Лучшие источники калия для сухура:
— бананы
— молоко
— финики
— авокадо
— сушеные персики
— фисташки
— тыква
— горох
— Темный шоколад
Худший выбор для сухура:
— Бирьяни (блюдо из риса и специй с добавлением мяса, рыбы, яиц или овощей)
— кебаб (донер)
— пицца
— любой фаст-фуд
сыр
— кружка чая с молоком
Лучший выбор для сухура:
— картофель
— рис
— финики
— хлеб из цельнозерновой муки
— банан
— Несколько ложек йогурта
— Маленькая чашка арабского чая с кардамоном (вид имбиря)
Обильное потребление воды во время сухура важно, но не настолько, как важно пить его равномерно в течение времени от ифтара до сухура
Выпивайте по стакану воды каждый час с ифтара до сухура, начиная через 20 минут после сухура
Сухур (араб.) — период времени перед рассветом, когда постящиеся в последний раз перед наступлением дня принимают пищу.
Ифтар (араб.) — вечернее разговение. Прием пищи после захода солнца (после дня поста).
Кардамон и имбирь — совершенно разные специи….